シングルマザーの「お金がない」「疲れた」をどう乗り越える？今すぐできる対策5選

毎日育児と仕事の両立に奮闘しているシングルマザーのみなさん。「お金がない」「もう疲れた」そんな思いを抱えながら日々頑張っていませんか？

一人で子育てと生活を支えることは、想像以上に大変なこと。

でも、あなたは決して一人じゃありません。この記事では、経済的な支援から心の疲れを癒す方法まで、シングルマザーの皆さんが少しでも楽に、そして笑顔で過ごせるヒントをお届けします。

今日からできる小さな工夫で、明日はきっと少し軽やかに過ごせるはず。一緒に「お金がない」「疲れた」を乗り越えていきましょう。

シングルマザーの「お金がない」という悩みを軽減するための支援制度

シングルマザーにとって、お金の悩みは尽きないものですよね。「来月の家賃どうしよう」「子どもの習い事、続けさせてあげられるかな」そんな不安が頭をよぎることも多いはず。

でも、実は国や自治体にはシングルマザーを支援するための制度がたくさん用意されています。

ただ、「どんな制度があるの？」「自分は対象になるの？」と疑問に思うことも。ここでは、ぜひ活用してほしい主な支援制度について詳しくご紹介します。

知らないだけで受けられる支援を見逃していたら、もったいないですよね。まずは自分が受けられる支援を確認して、少しでも経済的な負担を減らしていきましょう。

児童扶養手当で生活費をサポート

シングルマザーの方にとって、児童扶養手当は生活を支える大切な収入源のひとつです。この手当は、ひとり親家庭の生活の安定と自立を助け、子どもの健やかな成長を支援するために支給されるものなんです。

対象となるのは、離婚や死別などによって父親（または母親）と生計を共にしていない子どもを育てている方。子どもが18歳になった後の最初の3月31日（特別な事情がある場合は20歳未満）までが対象期間となります。

支給額は子どもの人数や所得によって変わってきますが、2023年度の場合、全部支給で月額44,140円（子ども1人の場合）から始まり、収入に応じて減額されていく仕組みになっています。

「私の収入だと貰えないかも…」と諦めてしまう前に、一度確認してみることをおすすめします。意外と対象になるケースも多いんですよ。

申請は、お住まいの市区町村の児童扶養手当窓口で行います。必要書類を揃えて申請すれば、審査後に支給が始まります。

児童扶養手当は年3回、4か月分まとめて支給されます。まとまったお金が入るタイミングなので、少し大きな出費の計画を立てやすくなりますね。

また、収入が変わったときは届け出が必要なので、転職や昇給などがあった場合は忘れずに手続きをしましょう。この手当を上手に活用して、子どもの教育費や生活費の確保につなげていきたいですね。

児童扶養手当の受給には定期的な現況届の提出を忘れずに

児童扶養手当を継続して受給するためには、毎年8月に「現況届」を提出する必要があります。これを忘れてしまうと、手当が止まってしまうことも。

スマホのカレンダーにリマインダーを設定しておくと安心ですよ。また、自治体によっては独自の上乗せ支給を行っているところもあります。

「うちの市はどうかな？」と思ったら、市区町村の窓口や公式サイトでチェックしてみてください。思わぬ支援が見つかるかもしれません。

児童手当で子どもの成長を支える

児童手当は、シングルマザーに限らず子育て世帯全般を支援する制度ですが、もちろんシングルマザーの方も受け取ることができます。

この手当は、子育て家庭の生活を支援し、子どもの健やかな成長を社会全体で応援するという目的で支給されるもの。中学校卒業まで（15歳になった後の最初の3月31日まで）の子どもを育てている方が対象です。

支給額は子どもの年齢と順番によって異なります。0歳から3歳未満は月額15,000円、3歳から小学校修了前までは10,000円（第3子以降は15,000円）、中学生は10,000円となっています。

所得制限もありますが、上限を超えても特例給付として月額5,000円が支給される仕組みになっているんです。

「児童扶養手当をもらっているから児童手当は対象外かな？」なんて思っている方、そんなことはありません！両方受け取ることができますよ。

児童手当は子どもの将来のためにも活用しよう

児童手当は2月、6月、10月の年3回、4か月分まとめて支給されます。「子どものためのお金だから、教育費や習い事に使いたい」けど、現実には生活費に回さざるを得ないこともありますよね。

それでも可能であれば、一部でも子どもの将来のために積み立てておくと、進学時などに役立ちます。専用の口座を作って自動的に振り分けるようにしておくと、継続しやすいかもしれませんね。

医療費助成制度で医療費の負担を軽減

子どもが突然熱を出したり、怪我をしたり…そんなときに頭をよぎるのが「医療費どうしよう」という心配ですよね。特にシングルマザーの場合、一人で家計を支えているので、予期せぬ医療費は大きな負担になります。

そんな不安を軽減してくれるのが、医療費助成制度です。この制度は自治体によって名称や内容が異なりますが、多くの場合「ひとり親家庭等医療費助成制度」や「子ども医療費助成制度」として実施されています。

ひとり親家庭等医療費助成制度では、シングルマザー（またはシングルファーザー）と子どもの医療費の自己負担分の一部または全部が助成されます。

対象年齢は自治体によって異なりますが、子どもは18歳まで、親自身も助成対象になることが多いです。

一方、子ども医療費助成制度は子どもの医療費を対象としており、中学生や高校生まで対象としている自治体も多くあります。

「うちの市はどうなんだろう？」と気になる方は、お住まいの市区町村の窓口や公式ウェブサイトで確認してみてください。

医療費助成を受けるには、各自治体が発行する医療証が必要です。この医療証を病院や薬局の窓口で提示すると、その場で自己負担額が軽減されるか、後日指定の口座に助成金が振り込まれる仕組みになっています。

申請は市区町村の担当窓口で行いますが、所得制限がある場合もあるので事前に確認しておくといいでしょう。「病院に行くのをためらってしまう」そんな事態を避けるためにも、この制度をぜひ活用してくださいね。

医療費助成制度を最大限に活用するコツ

医療費助成制度をより効果的に利用するためには、いくつかのポイントがあります。まず、医療証は更新が必要なので、更新時期を忘れないようにカレンダーに記入しておきましょう。

また、急な病気や怪我に備えて、近くの救急病院や夜間診療を行っている医療機関をリストアップしておくと安心です。

さらに、治療費が高額になりそうな場合は、「高額療養費制度」も併せて利用できないか確認してみるといいでしょう。医療費の心配をせずに必要な治療を受けられることが、何よりも大切ですからね。

シングルマザーの「疲れた」という日常生活の負担を減らすサポートサービス

毎日の育児と仕事の両立で、「24時間じゃ足りない！」と感じることはありませんか？

炊事、洗濯、掃除、子どもの宿題のサポート…やることリストは尽きないのに、一人で全部こなすのは本当に大変ですよね。「もう疲れた」そんな声が聞こえてきそうです。

実は、シングルマザーの日常生活をサポートするサービスも充実してきているんです。うまく活用すれば、あなたの肩の荷が少し軽くなるかもしれません。

費用面で心配な方も、自治体の補助や割引制度があるケースもあるので、諦める前にチェックしてみてください。一人で頑張りすぎないこと、それも子育ての知恵なのかもしれませんね。

ファミリーサポートで育児の手助けを

「仕事が急に長引いた」「子どもが熱を出したけど仕事を休めない」…シングルマザーにとって、そんな緊急事態はストレス度MAXですよね。

そんなときに頼りになるのが、ファミリーサポートセンターのサービスです。

このサービスは、地域の中で「子育ての手助けをしてほしい人（依頼会員）」と「子育てのお手伝いをしたい人（提供会員）」をつなぐ会員制の相互援助活動なんです。

具体的なサービス内容は、保育施設の送り迎え、放課後の子どもの預かり、保護者の外出時の子どもの預かりなどバラエティに富んでいます。

特に、保育園や学童保育の時間外の対応や、急な用事ができたときの臨時的な預かりなど、公的なサービスでは対応しきれない部分をカバーしてくれるのが大きな魅力。

料金は自治体によって異なりますが、一般的に1時間あたり800円〜1,000円程度。シングルマザーの場合、自治体によっては料金の一部を補助してくれる制度もあるんですよ。

ファミリーサポートを上手に活用するポイント

ファミリーサポートをより効果的に利用するには、いくつかのコツがあります。まず、緊急時にあわてないよう、事前に会員登録と顔合わせを済ませておくことが大切。

また、最初は短時間の預かりから始めて、子どもと提供会員さんとの相性を見ていくといいでしょう。定期的に利用することで子どもも慣れていきますし、信頼関係も築きやすくなります。

「お願いするのは申し訳ない」と思わずに、必要なときには遠慮なく利用してくださいね。それがあなたと子どもの笑顔につながるのですから。

家事代行サービスで心と時間に余裕を

「仕事から帰ってきてからの家事が本当にしんどい…」「子どもと過ごす時間より家事に時間を取られている気がする」そんなふうに感じることはありませんか？

シングルマザーにとって、仕事と育児の合間に家事をこなすのは本当に大変なこと。そこで検討してみたいのが、家事代行サービスの利用です。

「家事代行なんて贅沢…」と思う方もいるかもしれませんが、自分の時間を買い戻す投資と考えれば、意外と合理的な選択かもしれません。

家事代行サービスには、掃除、洗濯、料理など様々なメニューがあります。最近では、2時間5,000円前後からの比較的リーズナブルなプランも増えてきました。

すべての家事を任せるのではなく、最も負担に感じる部分だけを選んで依頼するのもいいですね。例えば、週末にまとめて掃除をしてもらえば、平日の家事負担がグッと減ります。

また、食事の準備が特に大変という方は、作り置きの料理だけをお願いするという選択肢も。自分にとって一番つらい家事は何か、考えてみましょう。

利用するメリットは、単に家事の負担が減るだけではありません。浮いた時間で子どもとゆっくり向き合えたり、自分の趣味や勉強の時間が持てたりと、生活の質が向上することも。

また、定期的に利用することで、「次は家事代行の日だから、それまで頑張ろう」という心の支えにもなります。全ての家事を完璧にこなそうとするのではなく、上手に外部のサービスを活用することも、現代の子育ての知恵かもしれませんね。

家事代行サービスを選ぶときのチェックポイント

家事代行サービスを選ぶ際は、料金だけでなく、スタッフの研修体制やセキュリティ対策などもチェックしておきましょう。口コミや評判も参考になります。

また、初回限定の割引や、定期利用の割引などがあるサービスも多いので、複数社を比較検討してみるといいでしょう。

「お試しプラン」があれば、まずは一度利用してみて、自分に合うサービスかどうか確かめてみるのもおすすめです。自分へのご褒美として、一度試してみませんか？

シングルマザーの心の疲れを癒すリフレッシュ方法

「もう限界…」「このままじゃ倒れてしまう…」シングルマザーとして日々奮闘していると、そんな風に感じることもありますよね。仕事、家事、育児、すべてを一人で背負っていると、心も体も疲れ切ってしまいます。

でも、あなたが倒れてしまったら、子どものことは誰が見るのでしょうか？だからこそ、自分自身のケアも大切なんです。「自分のために時間を使うなんて贅沢」なんて思わないでください。

あなたが元気でいることが、子どもの幸せにもつながるのですから。ここでは、忙しいシングルマザーでも実践できる、心の疲れを癒すリフレッシュ方法をご紹介します。

日々の生活に少しだけ取り入れて、心に栄養を与えてあげてくださいね。

短時間でも質の良い睡眠を心がける

シングルマザーにとって、睡眠時間の確保は本当に難しいものですよね。「子どもが寝た後でようやく自分の時間…」とつい夜更かししてしまったり、早朝から子どもの準備で慌ただしかったり。

でも、質の良い睡眠は心身の健康の基本です。慢性的な睡眠不足は、イライラやストレスの原因になるだけでなく、集中力の低下や体調不良にもつながります。

時間が限られているからこそ、少しでも質の良い睡眠を取るための工夫が必要なんです。

質の良い睡眠のためには、寝る前の環境づくりが重要。スマートフォンやパソコンの画面から発せられるブルーライトは睡眠を妨げる原因になるので、寝る1時間前にはデジタル機器の使用を控えるようにしましょう。

また、カフェインの摂取も睡眠の質に影響するので、夕方以降はコーヒーやお茶、チョコレートなどを控えめにすると良いでしょう。

寝室の環境も大切で、暗くて静かな空間を作ることが理想的です。アイマスクや耳栓を活用するのも一つの方法ですね。

睡眠の質を上げるための小さな習慣

忙しいシングルマザーでも始められる、睡眠の質を上げる小さな習慣があります。例えば、日中にちょっとした運動を取り入れることで、夜の睡眠の質が高まると言われています。

長時間のジョギングや筋トレでなくても大丈夫。子どもとの散歩を少し速足にしたり、買い物のついでに遠回りしたりするだけでも効果はあります。

また、寝る前のルーティンを決めておくのも良い方法です。簡単なスキンケア、読書10分、深呼吸5回など、「これをしたら寝る時間」という合図を脳に送ることで、自然と眠りにつきやすくなります。無理せず続けられるものを見つけてみてくださいね。

甘いものでホッと一息つく

「今日も一日頑張った！」そんな自分へのご褒美に、甘いものを楽しむのはいかがでしょうか？

疲れているときや落ち込んでいるとき、甘いものを食べると心が癒されると感じる方は多いはず。それは科学的にも理にかなっているんです。

甘いものに含まれる糖分は、脳内のセロトニンという「幸せホルモン」の分泌を促進する効果があると言われています。

適度に甘いものを楽しむことで、ストレスが軽減され、気分が上向くことも。「太ってしまうから…」と罪悪感を持つ必要はありません。大切なのは量と頻度のバランスです。

特に子どもが寝た後の静かな時間に、お気に入りのお菓子やチョコレートを少量味わうひとときは、シングルマザーにとって貴重なリフレッシュタイムになります。

好きな音楽を流しながら、あるいは好きなドラマを見ながら、ゆっくりと味わってみてください。その日の疲れが少し和らぐはず。

また、週末には子どもと一緒にお菓子作りをするのも楽しいですね。簡単なクッキーやマフィンなら、小さな子どもでも参加できますし、一緒に作業することで親子の絆も深まります。

甘いものに頼りすぎるのは健康面で気になるところですが、時にはコンビニで見つけた新商品を試してみたり、話題のカフェでテイクアウトしたりするのも気分転換になります。

子どもの分も買ってきて、「今日はごほうびだよ」と一緒に楽しむのもいいですね。食べる量や頻度を意識しながら、甘いものの力を借りて、日々の疲れを癒していきましょう。心が満たされると、明日への活力も湧いてくるものです。

自分へのご褒美にぴったりな甘いもの選び

ご褒美の甘いものを選ぶときのポイントは、「本当に自分が食べたいもの」を選ぶこと。値段や量ではなく、その時の気分や体調に合わせて選ぶと満足感が高まります。

例えば、疲れがピークに達している日は、少し良質なチョコレートを。心が落ち込んでいる日は、子どもの頃に好きだったなつかしいお菓子を。

気分を上げたい日は、見た目が華やかなケーキを。そして何より大切なのは、「これは自分へのご褒美」と意識して、罪悪感なく楽しむこと。一日頑張ったあなたは、甘いものを味わう資格が十分にあるのですから。

信頼できる人との会話で心を軽く

シングルマザーとして日々奮闘していると、「誰にも理解されない」「一人で抱え込んでいる」と感じることはありませんか？実は、そんな気持ちを吐き出すことこそが、心の疲れを癒す大切な方法なんです。

信頼できる友人や家族、同じシングルマザーの仲間など、あなたの話に耳を傾けてくれる人との会話は、心の大きな支えになります。

「こんなことを話して迷惑かな…」と遠慮する必要はありません。あなたの話を聞くことで、相手もあなたとの絆を感じるものです。

特に同じシングルマザー同士の会話は、共感し合えることが多く、「私だけじゃないんだ」という安心感が得られます。

子育ての悩みや仕事との両立の苦労、元パートナーとの関係など、同じ立場だからこそ分かり合える部分も多いはず。最近では、SNSやオンラインコミュニティを通じて、同じ境遇の仲間を見つけることも容易になりました。

地域のシングルマザー向けのイベントやサークルに参加してみるのもいいですね。一人で悩まず、思い切って周囲に助けを求めてみましょう。

とはいえ、いつでも誰かに話を聞いてもらえるとは限りません。そんなときは、日記を書いたり、声に出して独り言を言ったりするのも効果的です。

言葉にすることで、頭の中のモヤモヤが整理され、気持ちが軽くなることも。また、時には専門家に相談するのも一つの選択肢。

自治体によっては、無料で利用できる相談窓口もありますので、調べてみるといいでしょう。一人で抱え込まず、適度に心の内を吐き出すことで、心の疲れを癒していきましょう。

心を開いて話すことで得られるメリット

信頼できる人に心の内を話すことには、実はたくさんのメリットがあります。まず、言葉にして話すことで、自分の感情や状況を客観的に見ることができるようになります。

「こう考えると、そんなに悪い状況でもないかも」と気づくこともあるでしょう。また、話を聞いてもらうことで「自分は一人じゃない」という安心感が生まれ、翌日からの活力になります。

さらに、会話の中から新しい視点やアイデアをもらえることも。問題解決のヒントが見つかるかもしれません。あなたの心の健康のためにも、時には素直に弱音を吐く勇気を持ってくださいね。

まとめ：一人で抱え込まず、支援を活用しよう

シングルマザーとして毎日を懸命に生きているあなたへ。「お金がない」「もう疲れた」そんな思いを抱えながらも、子どものために一生懸命に頑張っているあなたは本当に素晴らしいです。

でも、すべてを一人で背負う必要はありません。この記事でご紹介したように、経済的な支援制度や日常生活をサポートするサービス、心の疲れを癒す方法など、あなたの味方になってくれるものはたくさんあります。

申請の手続きが面倒に感じたり、誰かに頼ることに躊躇したりすることもあるかもしれません。でも、これらの支援やサービスは、あなたのような頑張るシングルマザーを応援するためにあるのです。

遠慮せずに活用することで、少しでも日々の負担が軽くなれば、それはあなただけでなく、子どもにとっても幸せなことではないでしょうか。

「完璧なママでなければ」という思いは、一度横に置いてみませんか？あなたがリラックスして笑顔でいられることが、子どもにとって最高の環境なのです。

一人で抱え込まず、時には甘えて、時には助けを求めながら、シングルマザーとしての日々を少しでも穏やかに過ごせますように。あなたの小さな一歩が、より明るい未来への道につながっていきますよ。

シングルマザーが受けられる支援制度について、どこで情報を得られますか？

各市区町村の役所やホームページで情報を得ることができます。特に、「ひとり親支援窓口」や「子育て支援課」などで相談すると、あなたの状況に合った支援制度を教えてもらえますよ。また、「ひとり親家庭支援センター」などの専門機関もありますので、積極的に活用してみてください。インターネットで「シングルマザー 支援 〇〇市」のように検索するのも効果的です。

収入が少なくても家事代行サービスは利用できますか？

はい、利用できます。最近では比較的リーズナブルなプランを提供する家事代行サービスも増えています。毎週ではなく月に1回だけ利用する、掃除だけなど特定の家事に絞って依頼するなど、予算に合わせて調整することも可能です。また、自治体によっては、ひとり親家庭向けに家事支援サービスの利用料を補助する制度もありますので、お住まいの自治体に問い合わせてみるといいでしょう。少しの支出で時間と心の余裕が生まれるなら、検討する価値はあります。

シングルマザーでも貯金はできますか？

はい、できます。収入に限りがあっても、小さな工夫の積み重ねで貯金することは可能です。まずは、受けられる支援制度をすべて活用して支出を減らしましょう。次に、固定費（家賃、通信費など）の見直しを行います。そして、「先取り貯金」の習慣をつけることがポイントです。給料日に真っ先に決まった金額を貯金に回すのです。最初は月1,000円でも構いません。習慣化することが大切です。また、臨時収入（児童手当や児童扶養手当など）の一部を貯金に回すのも効果的です。無理なく続けられる方法を見つけて、少しずつ積み重ねていきましょう。